Wie Trainingsergänzungen das Herz schädigen können und warum eine natürliche Ernährung am besten ist

von Nicholas Paivanas, MD, Kardiologe
Juni 6, 2019

Wir sehen oft Patienten, die nicht die Art von Menschen sind, die man in der Praxis eines Kardiologen erwarten würde. Es handelt sich nicht um ältere Menschen mit offensichtlichen Risikofaktoren für Herzkrankheiten, wie Übergewicht oder Diabetes. Es handelt sich um junge, körperlich fitte Erwachsene – oft junge Männer -, die zu uns überwiesen werden, weil sie Bluthochdruck oder andere Herzprobleme haben, ohne dass es einen ersichtlichen Grund für ihre Symptome gibt.

Neben den üblichen Tests haben wir uns angewöhnt, diese Patienten zu fragen, ob sie zur Zeit irgendwelche Trainings- oder Vorbereitungspräparate einnehmen, da die Patienten oft nicht daran denken, diese Dinge auf ihrer Liste der aktuellen Medikamente zu vermerken. Oft sagen sie mir, dass sie eines oder mehrere dieser Präparate einnehmen.

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass nicht alle Präparate schlecht sind; einige können sogar einen großen Vorteil bei den Trainingsroutinen bieten. Aber aufgrund der Beschaffenheit von Nahrungsergänzungsmitteln ist es manchmal schwierig, genau zu wissen, was man seinem Körper zuführt, und es ist sehr leicht, herzbezogene Nebenwirkungen zu erleiden, wenn man nicht aufpasst.

Koffeinwirkungen auf das Herz

Wenn einer meiner Patienten ein Prä-Workout-Präparat einnimmt, enthält es fast immer Koffein oder ein anderes Stimulans. Koffein ist in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die vor dem Training eingenommen werden, weil es ein gutes Gefühl vermittelt, ein leichtes Gefühl der Euphorie hervorruft und während des Trainings einen Energieschub gibt.

In Maßen ist Koffein für das Herz unbedenklich. Studien haben ergeben, dass es für Erwachsene unbedenklich ist, etwa 400 Milligramm Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. Das entspricht laut US-Landwirtschaftsministerium (USDA) der Koffeinmenge in etwas mehr als vier Tassen Kaffee.

Das Problem bei Nahrungsergänzungsmitteln, Energydrinks und anderen Trainingsprodukten ist jedoch, dass sie oft große Mengen an Koffein enthalten – weit mehr als die von der USDA empfohlene Tagesmenge in einer einzigen konzentrierten Portion. Einige beliebte Prä-Workout-Präparate enthalten mehr als die von der USDA empfohlene Höchstdosis an Koffein in einer einzigen Portion.

Der Konsum hoher Koffeinmengen aus Prä-Workout-Präparaten, zusätzlich zu Ihrer normalen täglichen Aufnahme von Koffein aus Kaffee, Limonade oder anderen Quellen, kann zu einer Reihe von herzbezogenen Nebenwirkungen führen, einschließlich eines erhöhten Blutdrucks (Hypertonie), der Ihr Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen kann. Es kann auch zu Herzklopfen und anderen Herzrhythmusstörungen führen. Diese Wirkungen können von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihr Pre-Workout- und Workout-Programm individuell mit Ihrem Hausarzt oder einem Kardiologen besprechen.

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Was ist sonst noch in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel enthalten?

Leider werden Nahrungsergänzungsmittel von der Food and Drug Administration (FDA) nicht so streng kontrolliert und reguliert wie Medikamente, so dass wir oft nicht genau wissen, was sie enthalten. Das macht es für Nahrungsergänzungsmittel oft einfacher, schädliche Nebenwirkungen hervorzurufen, die aufgrund der schwer zu identifizierenden Inhaltsstoffe nur schwer aufzuspüren sind.

Wenn Patienten, die Trainingsergänzungsmittel einnehmen, zu mir kommen, suche ich in pharmakologischen Nachschlagewerken und in der medizinischen Fachliteratur nach Nebenwirkungen, die andere Menschen als Folge dieses speziellen Nahrungsergänzungsmittels erfahren haben. Ich hatte zum Beispiel einen Patienten, der unter Vasospasmen litt, einer plötzlichen Kontraktion der Blutgefäße, die den Blutfluss verringern kann. Als wir uns darüber unterhielten, welche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel der Patient einnahm, stellten wir zu unserer Überraschung fest, dass der Patient eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln einnahm, die als herzgesund angepriesen werden, aber auch Vasospasmen verursachen können. Indem wir die Nahrungsergänzungsmittel, die zu Vasospasmen führen können, absetzten, konnten wir die Symptome des Patienten verbessern.

Ich habe Patienten gesehen, die viele Symptome bemerkten, sei es im Zusammenhang mit dem Herzen oder in anderen Bereichen des Körpers, die letztendlich mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für das Training zusammenhingen, wie zum Beispiel:

  • Hoher Blutdruck
  • Herzklopfen oder Tachykardie
  • Lebertoxizität
  • Rhabdomyolyse, ein Abbau von Muskelfasern und -gewebe
  • Spontane Koronararteriendissektion (SCAD), ein Riss in der Wand einer Arterie

Ersetzen Sie Trainingsergänzungen durch echte Lebensmittel

Ich wünschte, ich könnte sagen, dass es eine „magische Kugel“ gibt – eine einzige Ergänzung, die Sie einnehmen können, oder eine Sache, die Sie tun können, um sich vor den herzbezogenen Nebenwirkungen von Ergänzungen zu schützen. Aber es braucht Geduld und Disziplin, um einen gesunden Lebensstil zu führen, der Ihre Fitnessroutine ergänzt.

Ich glaube, dass ein natürlicher Ansatz am besten ist, aber ich spreche von echten, gesunden Lebensmitteln, nicht von Nahrungsergänzungsmitteln, die oft gemahlen, konzentriert und in Pillen-, Pulver- oder Getränkeform verkauft werden. Wenn Sie etwas im Regal Ihres Lebensmittelladens sehen und wissen, dass es eine Tomate, eine Karotte oder ein anderes Obst oder Gemüse ist, handelt es sich um ein natürliches Produkt. Wenn es schwer zu erkennen ist, welche Inhaltsstoffe ursprünglich in dem Produkt enthalten waren, weil es in einer Pillenflasche abgefüllt ist, würde ich es als potenziell starkes Medikament betrachten und vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen.
Eine weitere Sache, die ich meinen Patienten sage, ist, dass Maßhalten der Schlüssel ist. Zu viel von einer Sache ist gefährlich. Es ist wichtig, eine große Vielfalt an Gemüse, Obst und anderen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um die Energie auf natürliche Weise zu steigern und ein produktives Training zu ermöglichen. Als ich aufgewachsen bin, haben unsere Eltern und Lehrer uns immer gesagt, wir sollen „den Regenbogen essen“. Damit ist gemeint, dass ein Teller mit Obst und Gemüse in vielen Farben voll ist, was bedeutet, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis an Nährstoffen erhalten.

Wenn Sie sich nach einem Snack sehnen oder ein wenig zusätzliche Energie für Ihr Training benötigen, greifen Sie zu Nüssen, insbesondere Mandeln. Gesunde, natriumarme Nüsse können Ihren Energielevel steigern und gleichzeitig Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck senken, und sie sind ziemlich kalorienarm.

Einige meiner Patienten nehmen Eiweißpräparate zum Gewichtheben, weil sie Muskeln aufbauen wollen. Ich rate jedoch dazu, den Eiweißshake wegzulegen und die Menge an natürlichem Eiweiß in der Ernährung zu erhöhen. Gute Nahrungsproteinquellen sind:

  • Huhn
  • Kichererbsen
  • Eier
  • Fisch
  • Linsen
  • Milch
  • Erbsen

Natürlich nehmen viele Menschen ihre Nahrungsergänzungsmittel ein, weil sie sich durch den Energieschub, den sie durch ihr Training erhalten, gut fühlen. Wenn Sie jedoch ein hochintensives, kalorienverbrennendes Training absolvieren, sind Kohlenhydrate eine hervorragende Quelle für lang anhaltende Energie. Ich weiß, dass viele Fitness-Enthusiasten Kohlenhydrate um jeden Preis vermeiden, doch sollten Sie einige gesunde Quellen unverarbeiteter Kohlenhydrate einbeziehen, wie z. B:

  • Bohnen
  • Haferflocken
  • Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Karotten und Kürbis
  • Vollkornbrot

Schützen Sie sich und Ihr Herz beim Training

Da unser Land mit einer anhaltenden Adipositas-Epidemie konfrontiert ist, von der fast 40 Prozent der US-Bevölkerung betroffen sind, ist es wichtig, dass Sie Sport treiben und einen gesunden Lebensstil führen.US-Bevölkerung betroffen sind, sind Bewegung und ein gesunder, aktiver Lebensstil unerlässlich. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihr Fitnessprogramm einbauen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie Medikamente einnehmen, die Nebenwirkungen haben. Und da Nahrungsergänzungsmittel nicht so gut reguliert sind wie pharmazeutische Medikamente, können wir oft nicht mit Sicherheit sagen, welche Auswirkungen sie auf Ihr Herz haben.

Wenn immer möglich, halten Sie sich an natürliche Lebensmittel als Teil Ihres allgemeinen Wellness-Programms, und fragen Sie Ihren Hausarzt oder Kardiologen, wenn Sie Bedenken haben, wie sich Ihr Trainingsprogramm auf Ihr Herz auswirken könnte.

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Category: Healthy Living Tags: caffeineheart attackhigh-blood-pressureworkout supplements

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