Hur träningstillskott kan skada hjärtat och varför naturlig näring är bäst

av Nicholas Paivanas, MD, kardiolog
juni 6, 2019

Vi träffar ofta patienter som inte är den typ av människor som du förväntar dig att se på en kardiologs kontor. De är inte äldre människor med uppenbara riskfaktorer för hjärtsjukdomar, som fetma eller diabetes. Det är unga, fysiskt vältränade vuxna – ofta unga män – som har hänvisats till oss efter att ha haft högt blodtryck eller andra hjärtrelaterade problem utan någon uppenbar orsak till sina symtom.

Samtidigt med de vanliga testerna har vi fått för vana att fråga dessa patienter om de för närvarande tar några kosttillskott för träning eller pre-workout, eftersom patienterna ofta inte tänker på att notera dessa saker på sina listor över aktuella mediciner. Många gånger berättar de för mig att de tar ett eller flera av dessa kosttillskott.

Det är viktigt att notera att alla kosttillskott inte är dåliga; i själva verket kan vissa ge en kraftfull fördel i träningsrutiner. Men på grund av kosttillskottens natur är det ibland svårt att veta exakt vad du stoppar in i din kropp, och mycket lätt att drabbas av hjärtrelaterade biverkningar av dem om du inte är försiktig.

Koffeinets effekter på hjärtat

Nästan undantagslöst kommer ingredienserna i kosttillskottet, om en av mina patienter tar ett pre-workout-tillskott, att innehålla koffein eller någon annan stimulerande substans. Koffein ingår i många kosttillskott som tas före träning eftersom det får dig att må bra, ger en lätt känsla av eufori och ger dig en energikick under träningen.

Med måtta är koffein säkert för ditt hjärta. Studier har visat att det är säkert för vuxna att konsumera cirka 400 milligram koffein per dag. Det motsvarar mängden koffein i drygt fyra 8-ounce koppar kaffe, enligt det amerikanska jordbruksdepartementet (USDA).

Problemet med kosttillskott, energidrycker och andra träningsrelaterade produkter är dock att de ofta innehåller enorma mängder koffein – långt mer än USDA:s rekommenderade dagliga gräns i en koncentrerad portion. Vissa populära pre-workout-tillskott innehåller mer än USDA:s maximala dos av koffein i bara en portion.

Konsumera höga doser koffein från pre-workout-tillskott, utöver ditt normala dagliga intag av koffein i kaffe, läsk eller andra källor, kan leda till ett antal hjärtrelaterade bieffekter, bland annat ökat blodtryck (hypertoni), vilket kan öka risken för en hjärtattack. Det kan också leda till hjärtklappning och andra problem med hjärtrytmen. Dessa effekter kan variera från person till person, varför det är viktigt att diskutera din pre-workout och träningsregim på individuell basis med din primärvårdsläkare eller en kardiolog.

En dos av vissa #workout #tillskott överskrider den dagliga gränsen för #kaffein som rekommenderas av @USDA, vilket kan leda till högt #blodtryck #arytmi och andra #hjärtrelaterade bieffekter. Ge bränsle till ditt träningspass med naturliga livsmedel från en hälsosam kost. https://bit.ly/31dQ36T via @MedStarWHC

Click to Tweet

Relaterad läsning: Hur mycket koffein är säkert för dig och ditt barn

Vad finns det mer i ditt kosttillskott?

Tyvärr kontrolleras eller regleras inte kosttillskott av Food and Drug Administration (FDA) lika strikt som läkemedel, så vi vet ofta inte exakt vad de innehåller. Detta gör det ofta lättare för kosttillskott att orsaka skadliga biverkningar som är svåra att spåra på grund av svåridentifierade ingredienser.

När patienter som tar träningstillskott kommer till mig gör jag en sökning i farmakologiska referenser och medicinsk litteratur för att leta efter biverkningar som andra människor kan ha upplevt till följd av det specifika tillskottet. Jag hade till exempel en patient som upplevde vasospasmer, en plötslig sammandragning av blodkärlen som kan minska blodflödet. När vi pratade om vilka mediciner och kosttillskott patienten tog, fann vi till vår förvåning att patienten tog ett antal kosttillskott som marknadsförs som hjärtfrämjande, men som också kan orsaka vasospasmer. Genom att eliminera de kosttillskott som kunde leda till vasospasm kunde vi förbättra patientens symtom.

Jag har sett patienter som har märkt många symtom, vare sig de är hjärtrelaterade eller påverkar andra delar av kroppen, som till slut var relaterade till deras intag av träningstillskott, t.ex:

  • Högt blodtryck
  • Hjärtslag eller takykardi
  • Levertoxicitet
  • Rhabdomyolys, en nedbrytning av muskelfibrer och vävnad
  • Spontan kranskärlsdissektion (SCAD), en reva i en artärvägg

Ersätt träningstillskott med riktig mat

Jag önskar att jag kunde säga att det fanns en ”magisk kula” där ute – ett enda tillskott du kan ta eller en sak du kan göra för att skydda dig mot hjärtrelaterade tilläggsbiverkningar. Men det krävs tålamod och disciplin för att leva en hälsosam livsstil som kompletterar din träningsrutin.

Jag tror att ett naturligt tillvägagångssätt är bäst, men jag pratar om riktiga, hälsosamma livsmedel, inte om kosttillskott som ofta är malda, koncentrerade och säljs till dig i form av piller, pulver eller dryck. Om du kan titta på något på hyllan i din livsmedelsbutik och veta att det är en tomat, en morot eller någon annan frukt eller grönsak är det en naturlig produkt. Om det är svårt att identifiera vilka ingredienser som ursprungligen ingick i produkten eftersom den finns i en pillerflaska skulle jag betrakta den som en potentiellt kraftfull medicin, och kontrollera med din läkare innan du tar den.
En annan sak som jag säger till patienterna är att måttlighet är nyckeln. För mycket av en sak är farligt. Det är viktigt att få i sig ett brett utbud av grönsaker, frukter och andra livsmedel för att öka din energi på ett naturligt sätt och ge bränsle till ett produktivt träningspass. När jag växte upp brukade våra föräldrar och lärare säga till oss att ”äta regnbågen”. Det syftar på att ha en tallrik som är full av många färger av frukt och grönsaker, vilket innebär att du får en bra balans av näringsämnen.

Om du känner att du är sugen på ett mellanmål eller vill ha lite extra energi för ditt träningspass kan du sträcka dig efter några nötter, särskilt mandlar. Hälsosamma, natriumfattiga nötter kan öka dina energinivåer samtidigt som de minskar ditt kolesterol och sänker ditt blodtryck, och de är ganska lätta på kalorier.

En del av mina patienter tar proteintillskott för tyngdlyftning eftersom de vill bygga muskler. Mitt råd är dock att lägga undan proteinshaken och öka mängden naturligt protein i din kost. Goda kostprotein-källor inkluderar:

  • Höns
  • Kikärter
  • Ägg
  • Fisk
  • Linser
  • Mjölk
  • Ärter

Självklart är det många som tar sina kosttillskott för att de mår bra av den energiboost som de får för att kunna driva igenom sina träningspass. Men om du utför ett högintensivt, kaloriförbrännande träningspass är kolhydrater en utmärkt källa till långvarig energi. Jag vet att många träningsentusiaster undviker kolhydrater till varje pris, men överväg att införliva några hälsosamma källor till obearbetade kolhydrater, t.ex:

  • Bönor
  • Havregryn
  • Stärkelserika grönsaker, såsom potatis, morötter och squash
  • Vollkornsbröd

Håll dig själv och ditt hjärta i säkerhet medan du tränar

När vårt land står inför en pågående fetmaepidemi, som drabbar nästan 40 procent av U.USA:s befolkning, är det viktigt att träna och leva en hälsosam och aktiv livsstil. Inse bara att när du införlivar kosttillskott i din träningsrutin tar du mediciner som har biverkningar. Och eftersom kosttillskott inte är lika välreglerade som läkemedel kan vi ofta inte säga med säkerhet vilka effekter dessa kosttillskott har på ditt hjärta.

När det är möjligt, håll dig till naturliga livsmedel som en del av ditt allmänna välbefinnande, och fråga din primärvårdsläkare eller kardiolog om du är orolig för hur din träningsrutin kan påverka ditt hjärta.

To request an appointment with a cardiologist, click below or call 202-877-3627.

Request an Appointment

Category: Healthy Living Tags: caffeineheart attackhigh-blood-pressureworkout supplements

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *