How Workout Supplements May Harm the Heart and Why Natural Nutrition Is Best

by Nicholas Paivanas, MD, Cardiologist
Junho 6, 2019

Vemos frequentemente pacientes que não são o tipo de pessoas que se espera ver no consultório de um cardiologista. Não são pessoas mais velhas com factores de risco óbvios para doenças cardíacas, como a obesidade ou a diabetes. Estes são adultos jovens, fisicamente aptos – muitas vezes homens jovens – que foram encaminhados para nós depois de terem a tensão arterial elevada ou outros problemas relacionados com o coração, sem razão aparente para os seus sintomas.

Durante os testes habituais, adquirimos o hábito de perguntar a estes pacientes se eles estão actualmente a fazer algum exercício ou suplemento pré-treino, uma vez que os pacientes frequentemente não pensam em anotar estes itens nas suas listas de medicamentos actuais. Muitas vezes, eles me dizem que estão tomando um ou mais desses suplementos.

É importante notar que nem todos os suplementos são ruins; na verdade, alguns podem fornecer uma poderosa vantagem nas rotinas de treino. Mas devido à natureza dos suplementos, às vezes é difícil saber exatamente o que você está colocando no seu corpo, e muito fácil de sofrer efeitos colaterais relacionados ao coração se você não tiver cuidado.

Efeitos da cafeína sobre o coração

O mais invariavelmente, se um dos meus pacientes estiver tomando um suplemento pré-treino, seus ingredientes incluirão cafeína ou algum outro estimulante. A cafeína está incluída em muitos suplementos tomados antes do exercício porque faz você se sentir bem, dá uma leve sensação de euforia, e lhe dá uma explosão de energia durante seu treino.

Em moderação, a cafeína é segura para o seu coração. Estudos descobriram que é seguro para os adultos consumir cerca de 400 miligramas de cafeína por dia. Isso é o equivalente à quantidade de cafeína em pouco mais de quatro xícaras de café de 8 onças, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA).

O problema com suplementos, bebidas energéticas e outros produtos relacionados ao trabalho, no entanto, é que muitas vezes eles contêm quantidades enormes de cafeína – muito mais do que o limite diário recomendado pelo USDA em uma porção concentrada. Alguns suplementos populares pré-treino contêm mais do que a dose máxima de cafeína do USDA em apenas uma porção.

Consumir altas doses de cafeína dos suplementos pré-treino, além da sua ingestão diária normal de cafeína no café, refrigerante, ou outras fontes, pode levar a uma série de efeitos colaterais relacionados ao coração, incluindo aumento da pressão arterial (hipertensão), o que pode aumentar o risco de um ataque cardíaco. Também pode levar a palpitações e outros problemas de ritmo cardíaco. Estes efeitos podem variar de pessoa para pessoa, e é por isso que é importante discutir o seu regime de pré-treino e treino numa base individual com o seu médico ou cardiologista.

Uma dose de alguns # treinos #suplementos excedem o limite diário de #caffeína recomendado pela @USDA, o que pode levar a uma #pressão alta de sangue #arritmia e outros # efeitos secundários relacionados com o coração. Alimente o seu treino com alimentos naturais de uma dieta saudável. https://bit.ly/31dQ36T via @MedStarWHC

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Que mais há no seu suplemento?

Felizmente, os suplementos não são controlados ou regulados pela Food and Drug Administration (FDA) tão estritamente como os medicamentos, por isso muitas vezes não sabemos exactamente o que contêm. Isto frequentemente torna mais fácil para os suplementos causarem efeitos colaterais prejudiciais que são difíceis de rastrear devido aos ingredientes difíceis de identificar.

Quando pacientes que estão tomando suplementos de treino vêm me ver, eu faço uma pesquisa de referências farmacológicas e literatura médica para procurar por efeitos colaterais que outras pessoas possam ter experimentado como resultado desse suplemento específico. Por exemplo, eu tive um paciente que estava experimentando vasospasmos, uma contração súbita dos vasos sanguíneos que pode reduzir o fluxo sanguíneo. Enquanto falávamos sobre quais medicamentos e suplementos o paciente estava tomando, para nossa surpresa, descobrimos que o paciente estava tomando uma série de suplementos que são comercializados como sendo saudáveis para o coração, mas que também podem causar vasospasmos. Ao eliminar os suplementos que poderiam levar ao vasoespasmo, conseguimos melhorar os sintomas do paciente.

Vimos pacientes que notaram muitos sintomas, quer relacionados com o coração ou que afectam outras áreas do corpo, que acabaram por estar relacionados com a sua ingestão de suplementos de treino, como por exemplo:

  • Alta pressão arterial
  • Palpitações ou taquicardia do coração
  • Toxicidade hepática
  • Rabdomiólise, ruptura de fibras musculares e tecidos
  • Dissecção espontânea de artérias coronárias (DACS), um rasgo na parede de uma artéria

Substituir Suplementos de Treino por Comida Real

Queria poder dizer que havia uma “bala mágica” lá fora – um único suplemento que podias tomar ou uma coisa que podias fazer para te protegeres dos efeitos secundários do suplemento relacionado com o coração. Mas é preciso paciência e disciplina para viver um estilo de vida saudável que complemente sua rotina física.

Eu acredito que uma abordagem natural é melhor, mas estou falando de alimentos reais e saudáveis, não de suplementos que muitas vezes são moídos; concentrados; e vendidos a você em forma de comprimido, pó ou bebida. Se você pode olhar para algo na prateleira da sua mercearia e saber que é um tomate, uma cenoura, ou alguma outra fruta ou vegetal, isso é um produto natural. Se for difícil identificar quais ingredientes entraram originalmente no produto porque está em uma garrafa de pílula, eu trataria isso como um medicamento potencialmente poderoso, e verifique com seu médico antes de tomá-lo.
Outra coisa que eu digo aos pacientes é que a moderação é fundamental. Muito de uma coisa qualquer é perigoso. É importante obter uma grande variedade de vegetais, frutas e outros alimentos para aumentar a sua energia naturalmente e alimentar um treino produtivo. Quando eu estava crescendo, nossos pais e professores costumavam nos dizer para “comer o arco-íris”. Isso se refere a ter um prato cheio de muitas cores de frutas e vegetais, o que significa que você está obtendo um bom equilíbrio de nutrientes.

Se você se encontra desejando um lanche ou querendo um pouco mais de energia para o seu treino, alcance algumas nozes, especialmente amêndoas. Nozes saudáveis e com baixo teor de sódio podem aumentar os seus níveis de energia enquanto corta o seu colesterol e baixa a sua pressão arterial, e são bastante leves em calorias.

Alguns dos meus pacientes tomam suplementos proteicos para emagrecer porque querem construir músculo. No entanto, o meu conselho é que guarde o batido proteico e aumente a quantidade de proteína natural na sua dieta. Boas fontes de proteína dietética incluem:

  • Chicken
  • Chickpeas
  • Eggs
  • Peixe
  • Lentilhas
  • Leite
  • Peas

Obviamente, muitas pessoas tomam os seus suplementos porque se sentem bem com o aumento de energia que obtêm através dos seus exercícios. No entanto, se você estiver fazendo um treino de alta intensidade e queima de calorias, os carboidratos são uma excelente fonte de energia de longa duração. Sei que muitos entusiastas do fitness evitam os hidratos de carbono a todo custo, mas considere incorporar algumas fontes saudáveis de hidratos de carbono não processados, como por exemplo:

  • Feijão
  • Farinha de aveia
  • Li>Li>Li>Li>Li>Pão de trigo integral

Se mantenha seguro de si e do seu coração enquanto se exercita

Como o nosso país enfrenta uma epidemia de obesidade contínua, que afecta quase 40 por cento da U.S., exercitar-se e viver um estilo de vida saudável e activo é essencial. Basta reconhecer que, quando você incorpora suplementos à sua rotina física, você está tomando remédios que têm efeitos colaterais. E porque os suplementos não são tão bem regulados como os medicamentos farmacêuticos, muitas vezes não podemos dizer com certeza quais os efeitos que esses suplementos estão tendo no seu coração.

Sempre que possível, mantenha-se fiel aos alimentos naturais como parte do seu regime geral de bem-estar, e pergunte ao seu médico de cuidados primários ou cardiologista se você tem preocupações sobre como sua rotina de exercícios pode estar afetando seu coração.

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Category: Healthy Living Tags: caffeineheart attackhigh-blood-pressureworkout supplements

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