How Workout Supplements May Harm the Heart and Why Natural Nutrition Is Best

by Nicholas Paivanas, MD, Cardiologist
June 6, 2019

Często spotykamy się z pacjentami, którzy nie są typem ludzi, jakich można by się spodziewać w gabinecie kardiologicznym. Nie są to starsi ludzie z oczywistymi czynnikami ryzyka chorób serca, takimi jak otyłość czy cukrzyca. Są to młodzi, sprawni fizycznie dorośli – często młodzi mężczyźni – którzy zostali do nas skierowani po tym, jak mieli wysokie ciśnienie krwi lub inne problemy związane z sercem, bez wyraźnej przyczyny swoich objawów.

Poza zwykłymi badaniami, weszliśmy w zwyczaj pytać tych pacjentów, czy obecnie przyjmują jakiekolwiek suplementy treningowe lub przedtreningowe, ponieważ pacjenci często nie myślą, aby odnotować te pozycje na swojej liście aktualnych leków. Wiele razy mówią mi, że biorą jeden lub więcej z tych suplementów.

Ważne jest, aby zauważyć, że nie wszystkie suplementy są złe; w rzeczywistości, niektóre mogą zapewnić potężną przewagę w rutynowych treningach. Ale ze względu na naturę suplementów, czasami trudno jest wiedzieć co dokładnie wkładasz do swojego ciała i bardzo łatwo jest cierpieć z powodu efektów ubocznych związanych z sercem, jeśli nie jesteś ostrożny.

Wpływ kofeiny na serce

Niemal niezmiennie, jeśli jeden z moich pacjentów bierze suplement przedtreningowy, jego składniki będą zawierać kofeinę lub inny stymulant. Kofeina jest zawarta w wielu suplementach przyjmowanych przed treningiem, ponieważ sprawia, że czujesz się dobrze, daje lekkie poczucie euforii i daje ci przypływ energii podczas treningu.

W umiarkowanych ilościach, kofeina jest bezpieczna dla twojego serca. Badania wykazały, że spożywanie około 400 miligramów kofeiny dziennie jest bezpieczne dla osób dorosłych. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa (USDA) odpowiada to ilości kofeiny zawartej w czterech 8-uncjowych filiżankach kawy.

Problem z suplementami, napojami energetycznymi i innymi produktami związanymi z treningiem polega jednak na tym, że często zawierają one ogromne ilości kofeiny – o wiele więcej niż zalecany przez USDA dzienny limit w jednej skoncentrowanej porcji. Niektóre popularne suplementy przedtreningowe zawierają więcej niż maksymalna dawka kofeiny USDA w jednej porcji.

Konsumowanie dużych dawek kofeiny z suplementów przedtreningowych, na szczycie normalnego dziennego spożycia kofeiny w kawie, napojach gazowanych lub innych źródłach, może prowadzić do wielu skutków ubocznych związanych z sercem, w tym zwiększonego ciśnienia krwi (nadciśnienie), które może podnieść ryzyko zawału serca. Może to również prowadzić do kołatania serca i innych problemów z rytmem serca. Efekty te mogą się różnić w zależności od osoby, dlatego ważne jest, aby omówić swój reżim przedtreningowy i treningowy indywidualnie z lekarzem pierwszego kontaktu lub kardiologiem.

Jedna dawka niektórych #suplementów #treningowych przekracza dzienny limit #kofeiny zalecany przez @USDA, co może prowadzić do wysokiego #ciśnienia #arytmii i innych #skutków ubocznych związanych z sercem. Zasil swój trening naturalnymi produktami ze zdrowej diety. https://bit.ly/31dQ36T via @MedStarWHC

Click to Tweet

Related Reading: How much caffeine is safe for you and your child

What Else Is in Your Supplement?

Niestety, suplementy nie są kontrolowane lub regulowane przez Food and Drug Administration (FDA) tak ściśle jak leki, więc często nie wiemy dokładnie co zawierają. To często ułatwia suplementom wywoływanie szkodliwych skutków ubocznych, które są trudne do wytropienia ze względu na trudne do zidentyfikowania składniki.

Gdy pacjenci przyjmujący suplementy treningowe przychodzą do mnie, przeszukuję referencje farmakologiczne i literaturę medyczną w poszukiwaniu skutków ubocznych, których inni ludzie mogli doświadczyć w wyniku stosowania tego konkretnego suplementu. Na przykład, miałem jednego pacjenta, który doświadczał skurczów naczyń krwionośnych, nagłego skurczu naczyń krwionośnych, który może zmniejszyć przepływ krwi. Kiedy rozmawialiśmy o tym, jakie leki i suplementy przyjmował pacjent, ku naszemu zaskoczeniu okazało się, że przyjmował on szereg suplementów, które są reklamowane jako zdrowe dla serca, ale mogą również powodować skurcze naczyń krwionośnych. Poprzez wyeliminowanie suplementów, które mogą prowadzić do skurczu naczyń, byliśmy w stanie poprawić objawy pacjenta.

Widziałem pacjentów, którzy zauważyli wiele objawów, związanych z sercem lub wpływających na inne obszary ciała, które okazały się być związane z przyjmowaniem suplementów treningowych, takich jak:

  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Palpitacje serca lub tachykardia
  • Toksyczność wątroby
  • Rhabdomioliza, rozpad włókien mięśniowych i tkanki
  • Spontaniczne rozwarstwienie tętnicy wieńcowej (SCAD), rozdarcie w ścianie tętnicy

Zastąp suplementy treningowe prawdziwym jedzeniem

Chciałbym móc powiedzieć, że istnieje „magiczna kula” – jeden suplement, który możesz wziąć lub jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby uchronić się przed skutkami ubocznymi suplementów związanych z sercem. Ale to wymaga cierpliwości i dyscypliny, aby żyć zdrowym stylem życia, który uzupełnia swoją rutynę fitness.

Wierzę, że naturalne podejście jest najlepsze, ale mówię o prawdziwej, zdrowej żywności, a nie o suplementach, które często są zmielone, skoncentrowane i sprzedawane w formie tabletek, proszków lub napojów. Jeśli możesz spojrzeć na coś na półce w sklepie spożywczym i wiesz, że jest to pomidor, marchewka lub inny owoc lub warzywo, to jest to produkt naturalny. Jeśli trudno jest zidentyfikować, jakie składniki pierwotnie weszły w skład produktu, ponieważ znajduje się on w butelce z tabletkami, potraktowałbym go jako potencjalnie silny lek i skontaktowałbym się z lekarzem przed jego zażyciem.
Inną rzeczą, którą mówię pacjentom, jest to, że kluczem jest umiar. Zbyt wiele jednej rzeczy jest niebezpieczne. Ważne jest, aby uzyskać szeroką gamę warzyw, owoców i innych pokarmów, aby zwiększyć swoją energię w sposób naturalny i paliwa produktywny trening. Kiedy dorastałem, nasi rodzice i nauczyciele mówili nam, żebyśmy „jedli tęczę”. To odnosi się do posiadania talerza, który jest pełen wielu kolorów owoców i warzyw, co oznacza, że otrzymujesz dobrą równowagę składników odżywczych.

Jeśli znajdziesz się spragniony przekąski lub chcesz trochę dodatkowej energii na trening, sięgnij po orzechy, zwłaszcza migdały. Zdrowe, niskosodowe orzechy mogą podnieść poziom energii, obniżając jednocześnie poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, a przy tym są dość lekkie kalorycznie.

Niektórzy z moich pacjentów przyjmują odżywki białkowe do podnoszenia ciężarów, ponieważ chcą zbudować mięśnie. Jednak moja rada jest taka, aby odłożyć koktajl proteinowy i zwiększyć ilość naturalnego białka w swojej diecie. Dobre źródła białka w diecie to:

  • Kurczak
  • Ciecierzyca
  • Jajka
  • Ryby
  • Ziemniaki
  • Mleko
  • Groszek

Oczywiście, wielu ludzi przyjmuje suplementy, ponieważ czują się dobrze dzięki zastrzykowi energii, który dają im treningi. Jednakże, jeśli wykonujesz trening o wysokiej intensywności, spalający kalorie, węglowodany są doskonałym źródłem długotrwałej energii. Wiem, że wielu entuzjastów fitnessu unika węglowodanów za wszelką cenę, ale rozważ włączenie kilku zdrowych źródeł nieprzetworzonych węglowodanów, takich jak:

  • Beans
  • Oatmeal
  • Starchy vegetables, such as potatoes, carrots, and squash
  • Whole-wheat bread

Keep Yourself and Your Heart Safe While You Exercise

As our country faces an ongoing obesity epidemic, which affects nearly 40 percent of the U.S., ćwiczenia i zdrowy, aktywny tryb życia są niezbędne. Wystarczy rozpoznać, że kiedy włączasz suplementy do swojej rutyny fitness, bierzesz leki, które mają skutki uboczne. A ponieważ suplementy nie są tak dobrze uregulowane jak leki farmaceutyczne, często nie możemy powiedzieć na pewno, jaki wpływ mają te suplementy na twoje serce.

Wszędzie, gdzie to możliwe, trzymaj się naturalnej żywności jako części ogólnego reżimu odnowy biologicznej i zapytaj swojego lekarza pierwszego kontaktu lub kardiologa, jeśli masz obawy o to, jak twój trening może wpływać na twoje serce.

To request an appointment with a cardiologist, click below or call 202-877-3627.

Request an Appointment

Category: Healthy Living Tags: caffeineheart attackhigh-blood-pressureworkout supplements

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *