Cómo los suplementos de entrenamiento pueden dañar el corazón y por qué la nutrición natural es mejor

Por Nicholas Paivanas, MD, Cardiólogo
6 de junio de 2019

A menudo vemos pacientes que no son el tipo de personas que se espera ver en la oficina de un cardiólogo. No son personas mayores con factores de riesgo obvios para la enfermedad cardíaca, como la obesidad o la diabetes. Se trata de adultos jóvenes y en buena forma física -a menudo hombres jóvenes- que han sido remitidos a nosotros después de tener la presión arterial alta u otros problemas relacionados con el corazón sin razón aparente para sus síntomas.

Además de las pruebas habituales, hemos adquirido el hábito de preguntar a estos pacientes si están tomando actualmente algún suplemento de entrenamiento o preentrenamiento, ya que los pacientes a menudo no piensan en anotar estos elementos en sus listas de medicamentos actuales. Muchas veces, me dicen que están tomando uno o más de estos suplementos.

Es importante señalar que no todos los suplementos son malos; de hecho, algunos pueden proporcionar una poderosa ventaja en las rutinas de entrenamiento. Pero debido a la naturaleza de los suplementos, a veces es difícil saber exactamente lo que estás poniendo en tu cuerpo, y muy fácil de sufrir efectos secundarios relacionados con el corazón de ellos si no tienes cuidado.

Efectos de la cafeína en el corazón

Casi invariablemente, si uno de mis pacientes está tomando un suplemento pre-entrenamiento, sus ingredientes incluirán cafeína o algún otro estimulante. La cafeína se incluye en muchos suplementos que se toman antes del ejercicio porque te hace sentir bien, te da una ligera sensación de euforia y te da una explosión de energía durante tu entrenamiento.

Con moderación, la cafeína es segura para tu corazón. Los estudios han descubierto que es seguro para los adultos consumir unos 400 miligramos de cafeína al día. Eso es el equivalente a la cantidad de cafeína en poco más de cuatro tazas de café de 8 onzas, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA).

El problema con los suplementos, las bebidas energéticas y otros productos relacionados con el entrenamiento, sin embargo, es que a menudo contienen enormes cantidades de cafeína, mucho más que el límite diario recomendado por el USDA en una porción concentrada. Algunos suplementos pre-entrenamiento populares contienen más que la dosis máxima de cafeína del USDA en una sola porción.

El consumo de altas dosis de cafeína de los suplementos pre-entrenamiento, además de su ingesta diaria normal de cafeína en el café, los refrescos u otras fuentes, puede conducir a una serie de efectos secundarios relacionados con el corazón, incluyendo el aumento de la presión arterial (hipertensión), que puede aumentar su riesgo de un ataque al corazón. También puede provocar palpitaciones y otros problemas del ritmo cardíaco. Estos efectos pueden variar de una persona a otra, por lo que es importante discutir su régimen de pre-entrenamiento y entrenamiento de forma individual con su médico de atención primaria o un cardiólogo.

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Lectura relacionada: Cuánta cafeína es segura para ti y para tu hijo

¿Qué más hay en tu suplemento?

Desgraciadamente, los suplementos no están controlados ni regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de forma tan estricta como los medicamentos, por lo que a menudo no sabemos exactamente qué contienen. Esto a menudo hace que sea más fácil que los suplementos causen efectos secundarios dañinos que son difíciles de rastrear debido a los ingredientes difíciles de identificar.

Cuando los pacientes que están tomando suplementos de entrenamiento vienen a verme, hago una búsqueda de referencias farmacológicas y literatura médica para buscar los efectos secundarios que otras personas pueden haber experimentado como resultado de ese suplemento específico. Por ejemplo, tuve un paciente que experimentaba vasoespasmos, una contracción repentina de los vasos sanguíneos que puede reducir el flujo sanguíneo. Cuando hablamos de los medicamentos y suplementos que tomaba el paciente, para nuestra sorpresa descubrimos que tomaba una serie de suplementos que se comercializan como saludables para el corazón, pero que también pueden causar vasoespasmos. Al eliminar los suplementos que podían provocar vasoespasmos, pudimos mejorar los síntomas del paciente.

He visto pacientes que han notado muchos síntomas, ya sean relacionados con el corazón o que afectan a otras zonas del cuerpo, que acabaron estando relacionados con la ingesta de suplementos de entrenamiento, como:

  • Presión arterial alta
  • Palpitaciones o taquicardias
  • Toxicidad hepática
  • Rabdomiólisis, una ruptura de las fibras y tejidos musculares
  • Disección espontánea de la arteria coronaria (SCAD), un desgarro en la pared de una arteria

Sustituir los suplementos de entrenamiento por alimentos reales

Desearía poder decir que hay una «bala mágica» ahí fuera-un solo suplemento que puedas tomar o una cosa que puedas hacer para protegerte de los efectos secundarios de los suplementos relacionados con el corazón. Pero se necesita paciencia y disciplina para vivir un estilo de vida saludable que complemente su rutina de ejercicios.

Creo que un enfoque natural es lo mejor, pero estoy hablando de alimentos reales y saludables, no de suplementos que a menudo son molidos; concentrados; y vendidos a usted en forma de píldora, polvo o bebida. Si puedes mirar algo en el estante de tu supermercado y saber que es un tomate, una zanahoria o alguna otra fruta o verdura, eso es un producto natural. Si es difícil identificar los ingredientes originales del producto porque está en un frasco de píldoras, yo lo trataría como una medicina potencialmente poderosa, y consultaría con su médico antes de tomarla.
Otra cosa que les digo a los pacientes es que la moderación es la clave. Demasiado de cualquier cosa es peligroso. Es importante consumir una amplia variedad de verduras, frutas y otros alimentos para aumentar la energía de forma natural y alimentar un entrenamiento productivo. Cuando crecía, nuestros padres y maestros solían decirnos que «comiéramos el arco iris». Eso se refiere a tener un plato lleno de muchos colores de frutas y verduras, lo que significa que estás obteniendo un buen equilibrio de nutrientes.

Si te encuentras con ganas de un bocadillo o quieres un poco de energía extra para tu entrenamiento, busca algunos frutos secos, especialmente almendras. Los frutos secos saludables y bajos en sodio pueden aumentar tus niveles de energía a la vez que reducen el colesterol y la presión arterial, y son bastante ligeros en calorías.

Algunos de mis pacientes toman suplementos de proteínas para el levantamiento de pesas porque quieren construir músculo. Sin embargo, mi consejo es dejar de lado el batido de proteínas y aumentar la cantidad de proteínas naturales en su dieta. Las buenas fuentes de proteína en la dieta incluyen:

  • Pollo
  • Garbanzos
  • Huevos
  • Pescado
  • Lentillas
  • Leche
  • Guisantes
    • Por supuesto, muchas personas toman sus suplementos porque se sienten bien por el impulso de energía que reciben para potenciar sus entrenamientos. Sin embargo, si estás haciendo un entrenamiento de alta intensidad y quema de calorías, los carbohidratos son una excelente fuente de energía duradera. Sé que muchos entusiastas del fitness evitan los carbohidratos a toda costa, pero considera incorporar algunas fuentes saludables de carbohidratos no procesados, como:

      • Los frijoles
      • La avena
      • Las verduras con almidón, como las patatas, las zanahorias y la calabaza
      • El pan integral

      Manténgase a salvo y a su corazón mientras hace ejercicio

      A medida que nuestro país se enfrenta a una epidemia de obesidad en curso, que afecta a casi el 40 por ciento de la U.UU, es esencial hacer ejercicio y llevar un estilo de vida saludable y activo. Sólo hay que reconocer que, cuando incorporas suplementos a tu rutina de ejercicios, estás tomando medicamentos que tienen efectos secundarios. Y debido a que los suplementos no están tan bien regulados como los medicamentos farmacéuticos, a menudo no podemos decir con certeza los efectos que esos suplementos están teniendo en su corazón.

      Siempre que sea posible, adhiérase a los alimentos naturales como parte de su régimen de bienestar general, y pregunte a su médico de atención primaria o cardiólogo si tiene preocupaciones acerca de cómo su rutina de ejercicios podría estar afectando a su corazón.

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      Category: Healthy Living Tags: caffeineheart attackhigh-blood-pressureworkout supplements

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