Jak mohou doplňky stravy při cvičení poškodit srdce a proč je nejlepší přirozená výživa

od Nicholas Paivanas, MD, kardiolog
6. června 2019

Často se setkáváme s pacienty, kteří nejsou typem lidí, které byste očekávali v ordinaci kardiologa. Nejsou to starší lidé se zjevnými rizikovými faktory srdečních onemocnění, jako je obezita nebo cukrovka. Jedná se o mladé, fyzicky zdatné dospělé – často mladé muže – kteří k nám byli odesláni poté, co měli vysoký krevní tlak nebo jiné potíže související se srdcem bez zjevné příčiny svých příznaků.

Kromě obvyklých testů jsme si zvykli ptát se těchto pacientů, zda v současné době užívají nějaké tréninkové nebo předtréninkové doplňky, protože pacienty často nenapadne poznamenat si tyto položky do seznamu svých současných léků. Mnohokrát mi řeknou, že užívají jeden nebo více těchto doplňků.

Je důležité si uvědomit, že ne všechny doplňky jsou špatné; ve skutečnosti mohou některé z nich poskytnout silnou výhodu při tréninku. Vzhledem k povaze doplňků stravy je však někdy obtížné přesně vědět, co do svého těla dáváte, a pokud si nedáte pozor, velmi snadno z nich můžete mít vedlejší účinky související se srdcem.

Vliv kofeinu na srdce

Téměř vždy, pokud některý z mých pacientů užívá předtréninkový doplněk stravy, bude jeho složení obsahovat kofein nebo jiný stimulant. Kofein je součástí mnoha doplňků stravy užívaných před cvičením, protože se po něm cítíte dobře, navozuje mírný pocit euforie a dodává vám příval energie během tréninku.

V umírněném množství je kofein pro vaše srdce bezpečný. Studie zjistily, že pro dospělé je bezpečná konzumace přibližně 400 miligramů kofeinu denně. To podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) odpovídá množství kofeinu obsaženému ve čtyřech 8uncových šálcích kávy.

Problémem doplňků stravy, energetických nápojů a dalších výrobků souvisejících s tréninkem však je, že často obsahují obrovské množství kofeinu – mnohem více, než je doporučený denní limit USDA v jedné koncentrované porci. Některé oblíbené předtréninkové doplňky obsahují více kofeinu, než je maximální dávka stanovená USDA v jedné porci.

Konzumace vysokých dávek kofeinu z předtréninkových doplňků, navíc k běžnému dennímu příjmu kofeinu v kávě, limonádách nebo jiných zdrojích, může vést k řadě vedlejších účinků souvisejících se srdcem, včetně zvýšení krevního tlaku (hypertenze), což může zvýšit riziko infarktu. Může také vést k bušení srdce a dalším problémům se srdečním rytmem. Tyto účinky se mohou u jednotlivých osob lišit, a proto je důležité, abyste svůj předtréninkový a tréninkový režim individuálně prodiskutovali se svým ošetřujícím lékařem nebo kardiologem.

Jedna dávka některých #tréninkových #doplňků překračuje denní limit #kofeinu doporučený @USDA, což může vést k vysokému #krevnímu tlaku #arytmii a dalším #nežádoucím účinkům souvisejícím se srdcem. Trénink podpořte přírodními potravinami ze zdravé stravy. https://bit.ly/31dQ36T via @MedStarWHC

Klikněte na Tweet

Related Reading: Kolik kofeinu je pro vás a vaše dítě bezpečné

Co dalšího je ve vašem doplňku stravy?

Doplňky stravy bohužel nejsou kontrolovány ani regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) tak přísně jako léky, takže často nevíme, co přesně obsahují. Doplňky stravy tak často snáze způsobují škodlivé nežádoucí účinky, které je kvůli obtížně identifikovatelným složkám náročné vystopovat.

Když za mnou přijdou pacienti, kteří užívají doplňky stravy na cvičení, prohledám farmakologické odkazy a lékařskou literaturu a hledám nežádoucí účinky, které se u jiných lidí mohly vyskytnout v důsledku užívání daného doplňku stravy. Například jsem měl jednoho pacienta, u kterého se vyskytly vazospazmy, náhlé stažení cév, které může snížit průtok krve. Když jsme se bavili o tom, jaké léky a doplňky stravy pacient užívá, k našemu překvapení jsme zjistili, že pacient užívá řadu doplňků stravy, které jsou uváděny na trh jako zdravé pro srdce, ale mohou také způsobovat vazospasmy. Vyloučením doplňků, které mohly vést k vazospazmům, se nám podařilo zlepšit pacientovy příznaky.

Viděl jsem pacienty, kteří zaznamenali mnoho příznaků, ať už souvisejících se srdcem nebo postihujících jiné oblasti těla, které nakonec souvisely s užíváním doplňků stravy na cvičení, jako např:

  • Vysoký krevní tlak
  • Bušení srdce nebo tachykardie
  • Toxicita jater
  • Rhabdomyolýza, rozpad svalových vláken a tkáně
  • Spontánní disekce koronárních tepen (SCAD), trhlina ve stěně tepny

Nahraďte tréninkové doplňky skutečnými potravinami

Přál bych si, abych mohl říci, že existuje „kouzelná kulka“ – jediný doplněk, který byste mohli užívat, nebo jedna věc, kterou byste mohli udělat, abyste se ochránili před vedlejšími účinky doplňků souvisejících se srdcem. Chce to však trpělivost a disciplínu, abyste mohli žít zdravým životním stylem, který doplňuje vaši fitness rutinu.

Věřím, že nejlepší je přirozený přístup, ale mluvím o skutečných, zdravých potravinách, ne o doplňcích stravy, které jsou často rozemleté; koncentrované; a prodávají se vám ve formě tablet, prášku nebo nápoje. Pokud se na něco podíváte v regálu v obchodě s potravinami a víte, že je to rajče, mrkev nebo jiné ovoce či zelenina, jedná se o přírodní produkt. Pokud je těžké určit, jaké složky byly původně do výrobku přidány, protože je v lahvičce s tabletami, považoval bych to za potenciálně silný lék a před jeho užíváním bych se poradil se svým lékařem.
Další věc, kterou pacientům říkám, je, že klíčem je umírněnost. Příliš mnoho jedné věci je nebezpečné. Je důležité přijímat širokou škálu zeleniny, ovoce a dalších potravin, které vám přirozeně dodají energii a podpoří produktivní trénink. Když jsem vyrůstal, rodiče a učitelé nám říkali, abychom „jedli duhu“. To znamená, že máte talíř plný ovoce a zeleniny mnoha barev, což znamená, že dostáváte vyvážený přísun živin.

Pokud zjistíte, že máte chuť na svačinu nebo chcete získat trochu energie navíc na trénink, sáhněte po oříšcích, zejména mandlích. Zdravé ořechy s nízkým obsahem sodíku vám mohou zvýšit hladinu energie a zároveň snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak, a navíc jsou poměrně málo kalorické.

Někteří z mých pacientů užívají proteinové doplňky při posilování, protože chtějí budovat svaly. Já však radím, abyste proteinový koktejl odložili a zvýšili množství přirozených bílkovin ve své stravě. Mezi dobré zdroje bílkovin ve stravě patří:

  • Kuřecí maso
  • Cizrna
  • Vejce
  • Ryba
  • Čočka
  • Mléko
  • Hrách

Mnoho lidí samozřejmě užívá doplňky stravy, protože se cítí dobře díky přílivu energie, která jim pomáhá při tréninku. Pokud však cvičíte s vysokou intenzitou a spalujete kalorie, jsou sacharidy vynikajícím zdrojem dlouhotrvající energie. Vím, že mnoho fitness nadšenců se sacharidům za každou cenu vyhýbá, ale zvažte zařazení některých zdravých zdrojů nezpracovaných sacharidů, jako např:

  • Fazole
  • Ovesné vločky
  • Škrobová zelenina, jako jsou brambory, mrkev a dýně
  • Celozrnný chléb

Udržujte sebe a své srdce v bezpečí, zatímco cvičíte

Když naše země čelí pokračující epidemii obezity, která postihuje téměř 40 procent obyvatel USA.USA, je cvičení a zdravý, aktivní životní styl nezbytný. Jen si uvědomte, že když do své fitness rutiny zařadíte doplňky stravy, užíváte léky, které mají vedlejší účinky. A protože doplňky stravy nejsou tak dobře regulovány jako farmaceutické léky, často nemůžeme s jistotou říci, jaký vliv mají tyto doplňky na vaše srdce.

Pokud je to možné, držte se v rámci celkového wellness režimu přírodních potravin a pokud máte obavy, jak váš tréninkový režim může ovlivňovat vaše srdce, zeptejte se svého lékaře nebo kardiologa.

To request an appointment with a cardiologist, click below or call 202-877-3627.

Request an Appointment

Category: Healthy Living Tags: caffeineheart attackhigh-blood-pressureworkout supplements

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *